Black Adam Star Dwayne Johnson treina para manter a taxa de batimentos cardíacos em 135 bpm para manter o físico sobre-humano: “Provavelmente cerca de 70% de intensidade para ele”
Dwayne Johnson é uma fera. Isso não é novidade. Seu físico e o treinamento intensivo que ele coloca para construí-lo são uma maravilha para a maioria. Pode haver apenas um punhado de pessoas que podem fazer o que Dwayne Johnson faz, e também com tanta sinceridade e dedicação.
Muitas pessoas têm muitas opiniões diferentes sobre o Adão Negro ator, no entanto, todos podem concordar que ele é imparável quando se trata de preparação física e treinamento. E se você é um daqueles que quer saber como Dwayne Johnson faz isso, seu treinador revelou recentemente o segredo. Desde seu plano de dieta até suas intensas sessões de treinamento que mantêm sua frequência cardíaca em um estado estável de cerca de 135 batimentos por minuto, o treinador oferece uma visão elaborada do mundo disciplinado de Dwayne Johnson.
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O treinamento de Dwayne Johnson não é para os fracos
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Dwayne Johnson parece alguém saído de uma história em quadrinhos graças ao seu físico de cair o queixo. Passar horas na academia não é a preferência de todos, especialmente aos 51 anos. Por outro lado, Johnson prova repetidamente por que ele não é como o resto de nós. Para quem quer saber o que se passa atrás das portas fechadas do ginásio, Davie Rienzi , treinador de Johnson, tem a resposta.
Conversando com a GQ, Rienzi se abriu sobre o treinamento de Johnson (ou DJ, como ele o chama) e como o ator mantém seu físico. Para começar, Johnson treina seis dias por semana, fazendo treinamento de força e cardio todos os dias. Rienzi também falou sobre a Johnson's Adão Negro treinamento.
“Ajustamos seu treinamento dependendo do desafio ou projeto, mas para DJ o treinamento é sempre seis dias por semana, e fazemos força e cardio todos os dias. O processo de treinamento do Black Adam era peito e tríceps, costas e bíceps, ombros, braços, depois peito e costas – um desses grupos por dia – mas focado em colocar muito sangue no músculo em vez de treinar muito pesado. O sexto dia normalmente é no domingo, então há um dia de folga antes, e esse será o dia da perna.
Qualquer um que tenha passado pela terrível tarefa de um dia de perna na academia sabe por que Rienzi o colocou pouco antes do dia de folga de Johnson. Principalmente com a agenda intensa do ator, ele simplesmente não pode ir trabalhar sem dar um tempo para as pernas se recuperarem.
Rienzi então passou para as sessões de cardio do ator, onde ele alterna entre estados estacionários e intervalos de alta intensidade. No estado estacionário, Johnson mantém sua frequência cardíaca na faixa de 125-135 BPM.
“Isso vai variar entre o estado estacionário e os intervalos de alta intensidade no Stairmaster ou no elíptico. Com um estado estável, ele mantém sua frequência cardíaca aproximadamente na faixa de 125 bpm a 135 bpm, o que provavelmente é cerca de 70% de intensidade para ele. O treinamento intervalado geralmente é de intensidade máxima por cerca de 30 segundos e, em seguida, imediatamente em estado estacionário por um minuto e meio a dois minutos.
Bem, certamente não é fácil ser The Rock, não é? Além de dar tudo de si durante o treinamento, Rienzi também se concentra em modificar o treinamento a cada ano. Isso ocorre porque o corpo está em constante mudança. Rienzi leva em consideração a agenda, sentimentos, estilo de vida e assim por diante de seu cliente/amigo para um treinamento ideal e saudável.
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Dê uma olhada na dieta de Dwayne Johnson
Você pode treinar o quanto quiser, mas não verá mudanças em seu corpo até ou a menos que preste atenção ao que está comendo. Para Johnson, Rienzi calculou e mediu refeições. Já que eles estavam tentando levar seu físico para o próximo nível para Adão Negro, A dieta de Johnson consistia em sete refeições totais por dia.
Geralmente, Johnson segue uma dieta que contém muitas proteínas magras, algumas refeições integrais e carboidratos simples e complexos, dependendo da hora do dia.
“Em termos de alimentos, é sempre uma mistura de fontes de proteína magra como clara de ovo pela manhã, carne bovina duas vezes ao dia, peito de frango e peito de peru ao longo do dia também. Ele tomava um shake de proteína pós-treino, mas às vezes eu o substituía por uma refeição real. O corpo responde muito melhor a refeições integrais. Teríamos carboidratos simples, como uma refeição de arroz branco, normalmente antes ou depois do treino, porque é fácil de digerir. E então carboidratos mais complexos, como arroz integral e batata-doce, no final do dia.”
Johnson também faz refeições fraudulentas uma ou duas vezes por semana, a menos que esteja pronto para um show sem camisa. Como diz Rienzi, alguém que treina como The Rock precisa ser recompensado. Não poderíamos concordar mais!
Fonte: GQ
