O que é o método 4-1-1: a técnica secreta de Arnold Schwarzenegger fez dele um exterminador de músculos puros e furiosos de 235 libras
Vídeo em destaqueArnold Schwarzenegger defende a arena do fisiculturismo e da preparação física desde os anos 70, quando alcançou a fama global depois de competir em uma série de competições pela conquista de títulos que essencialmente o colocaram no topo do mundo. Depois que o adolescente austríaco sentiu o gostinho da fama, quase não houve como impedi-lo enquanto ele viajava por toda a Europa, visitava Londres para mais competições que o estabeleceram na comunidade do fisiculturismo e, eventualmente, migrou para os EUA aos 21 anos para encontrar um brilhante futuro esperando por ele à frente.
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Em duas décadas, ele não era apenas o rei dos sucessos de bilheteria de Hollywood, mas também participava de círculos politicamente carregados e se casava com alguém da família Kennedy, garantindo para sempre um lugar nos níveis de grandeza intocável.
Arnold Schwarzeneggar e Maria Shriver
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A estratégia de Arnold Schwarzenegger para ganhar massa muscular
Seja nas plataformas de Mr. Olympia ou diante de uma lente realizando acrobacias, Arnold Schwarzenegger sempre impôs uma personalidade grandiosa que lança quase todos os outros seres ao seu redor nas sombras. Mas não afetou o ator em formação saber até que ponto sua fama e popularidade alcançaram e a família claustrofóbica e abusiva em Thal de onde ele veio. A glória da riqueza e da fama indiscutível não lhe chegou à cabeça e foi apenas o seu amor eterno pelos tatames do ginásio que o manteve determinado e concentrado ao longo de toda a sua vida profissional.
Arnold Schwarzenegger treina para o Mr. Olympia em 1974
Recentemente, Schwarzenegger distribuiu algumas lições bem pesquisadas por meio de seu podcast,Clube de bomba de Arnold, o ator compartilhou algumas dicas e estratégias para ganhar aquela massa muscular teimosa e é um método que muitos achariam surpreendentemente fácil de lembrar.
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O método 4-1-1, como Schwarzenegger o chama, concentra-se inteiramente na sobrecarga progressiva. Com um foco mais concentrado em como alguém está levantando pesos, e não em quanto peso está sendo levantado, o 4-1-1 envolve uma repetição de 3 movimentos:
Abaixando o peso lentamente por 4 segundos –O lento ritmo de descida de quatro segundos força você a controlar o peso em toda a amplitude de movimento, o que dá ao seu corpo um alongamento incrível,afirma o 7 vezes Mr. Olympia. Segurando por um segundo. E retornando rapidamente à posição original em um segundo. Em sua essência, levantar pesos também parece ter tudo a ver com qualidade em vez de quantidade.
Arnold Schwarzenegger entra no terceiro ato de sua carreira
Com o ator completando 76 anos em julho, Arnold Schwarzenegger nunca foi tão feliz, saudável e pró-ativo. Não só oExterminador do Futurostar assumiu o ativismo social como uma causa para ser apaixonadamente vocal, mas tomou medidas ativas para provar o quanto as questões sobre as quais ele fala significam para ele. A sua recente visita a Auschwitz, o local mais proeminente associado ao Holocausto, e a sua eventual mensagem de amor e posição contra o ódio, com uma hora de duração, foram apreciadas em todo o mundo.
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Fubar (2023)
Aos 75 anos, Schwarzenegger também mergulhou na televisão pela primeira vez em sua longa, bem-sucedida e diversificada carreira, ao começar uma comédia dramática familiar,Danoso, ao ladoTop Gun: Maverickatriz Mônica Bárbaro. A série segue uma dupla de pai e filha que trabalham para a CIA enquanto tentam derrubar uma organização juntos enquanto entram em conflito constante.
Danosoagora está transmitindo no Netflix.
AnúncioFonte: Arnold Schwarzenegger
