Ioga

Você provavelmente está usando seu computador para realizar todos os tipos de tarefas, como escrever, calcular, comunicar, se informar, gerenciar fotos, vídeos e música, etc., então você pode imaginar como isso é uma perda para aqueles que o usam apenas para enviar e receber emails?

Bem, na verdade, existe uma situação semelhante de potencial desperdiçado e subutilização afetando o Yoga no mundo ocidental!

Na verdade, apenas uma minoria de praticantes conhece e aprecia adequadamente esta fantástica disciplina espiritual da Índia, enquanto a maioria apenas a usa para entrar em forma, o que é aproximadamente um décimo de todas as bênçãos que o Yoga normalmente tem a oferecer.

Conectando coisas

Mais do que uma prática de bem-estar, saúde e relaxamento - o que não deve ser negligenciado, obviamente - se quisermos entender o que realmente é o Yoga, precisamos olhar para a etimologia. Yoga é Sânscrito para União.

União é a ação de unir dois elementos que devem trabalhar juntos, para ser melhor do que a soma de ambas as partes. Yoga é buscar alguma união, tentar conectar as coisas. Mas conectar o quê?

O que está separado atualmente e deve ser conectado?

É você!

Você - ou mais precisamente sua consciência - está cognitivamente separado do resto do universo, separado de outros seres e até mesmo de uma parte de você que você chama de mente subconsciente.

Por que é tão?

Porque a força de vontade da humanidade, tal como está, atualmente é muito fraca e muito imatura para libertar espontaneamente sua mente do fascínio que sente por seus próprios pensamentos, um fenômeno bastante recente na evolução humana!

Como tal, hipnotizada por seus próprios pensamentos, essa força de vontade sonha sua própria vida - uma vida que nada mais é do que um reflexo, um eco da realidade - em vez de permitir que você a viva diretamente no presente. Mas, acima de tudo, sonha com uma história em que o eu permanece supremo como um ser separado.

Quando a consciência está adormecida em uma mente disfuncional, ela é o principal culpado por trás de um processo cognitivo que separa o sujeito (você) do objeto (qualquer coisa que você considere além de você).

Você já se perguntou por que nunca houve qualquer cognição ou qualquer tipo de você em sono profundo? Bem, isso é porque privado de qualquer coisa para saber, o sujeito não consegue se manter coeso. Ele desaparece.

Em outras palavras, você só existe quando um processo cognitivo hipnótico perturba o estado desperto de sua consciência, separando o sujeito do objeto por meio da fantasia.

O Yoga foi criado para sacudir você daquele estado de hipnose, para ligar o sujeito e o objeto separados por aquela cognição, e para limpar a sua consciência do seu ego, para unir você com o universo, com o Todo.

A propósito, a palavra latina para ligar é a raiz da palavra religião. Religião e Yoga são, portanto, legados que ancestrais sábios compartilharam com a humanidade ao longo da história para ajudar cada um de nós a restaurar o vínculo natural entre nossa consciência individual e a consciência do Todo.

A partir daí, somos todos livres para estragar esses legados de sabedoria, considerando que a religião é o ópio das massas ou que o Yoga é apenas um tipo estranho de academia; no entanto, a essência desses caminhos espirituais - entre tantos outros, concedidos - ainda detém o poder de ajudar a libertar você da ilusão de ser um ser separado, um eu também crivado de medo, orgulho, ganância, ódio, raiva, ciúme , mentiras e todos os problemas da mente que as religiões chamam de pecados dos quais o ego nunca será curado, uma vez que são consubstanciais a ele.

Consequentemente, e sem qualquer tipo de moralidade ingênua, o Yoga está tentando mostrar como é essencial pôr fim ao egocentrismo disfuncional de sua mente e, como tal, oferecer a você a oportunidade de conectar sua consciência individual à Consciência de o todo.

Para ser a onda e o oceano!

Ioga ocidental

Para sua iniciação no mundo do Yoga, uma disciplina que é complexa e exótica, por que você não tenta métodos realmente simples projetados por ocidentais para ocidentais?

Ioga sem poses

Philippe de Méric, um pioneiro do Yoga na França, projetou o primeiro desses métodos, o Yoga sem poses.

Esta forma extremamente fácil de Yoga visa aliviar o estresse usando exercícios simples que envolvem contração e relaxamento e respiração estável e controlada.

Esta é uma abordagem extremamente interessante de um mestre de Yoga ocidental, que se esforçou para expurgar todas as partes especificamente indianas do Hatha Yoga indiano ... deixando a essência que atende a necessidade universal de aquisição interior, iluminação e transformação do eu.

Segundo ele, o Hatha Yoga indiano foi projetado para pessoas que são muito diferentes dos ocidentais modernos, eles têm diferentes preocupações metafísicas, uma mentalidade diferente e até uma atitude diferente em relação ao corpo.

A adaptação a essa forma de Yoga ainda é possível, obviamente, mas ele projetou seu método de Yoga sem poses precisamente para nos libertar de esforços inúteis de adaptação.

A palavra asana significa fácil, confortável, estável, agradável. O Yoga Sutra pode confirmar essa etimologia impressionante, ensinando-nos que a postura se torna perfeita sempre que qualquer esforço para adotá-la desaparece.

É por isso que os ocidentais não deveriam realizar o que poderia ser visto como façanhas acrobáticas, mas escolher as posturas de seu Yoga entre as formas naturais e usuais de ficar em pé.

Os maiores ensinamentos do Yoga sem posturas explicam como ficar de pé, controlar nossa tensão, respirar e aumentar sua consciência.

Em pé

Em vez de fazer uma hora ou meia hora de Yoga e depois voltar aos maus hábitos do nosso corpo, pode ser melhor nos concentrarmos em um tipo de Yoga que se encaixa em todos os aspectos de nossa vida diária, alterando esses hábitos ruins, precisamente.

Caso em questão, uma das nossas atitudes mais comuns é ficar de pé ... e ninguém nunca nos ensinou como fazê-lo corretamente.

Como você deve se levantar? Bem, apenas sobrepondo pernas, tronco, pescoço e cabeça em um plano quase vertical equilibrado. O objetivo é alocar qualquer esforço dos músculos e tendões contribuindo para manter o equilíbrio o mais harmonioso possível e reduzir o esforço ao mínimo.

Quando você pensa sobre isso, este é o objetivo do Hatha Yoga: evitar qualquer contração em uma postura e se esforçar para ser o mais natural possível.

E, claro, aqui não estamos nos concentrando em nenhuma pose em que você esteja sentado no chão como muitos orientais fazem, mas em algo ainda mais universal: ficar de pé.

Para ficar em pé bem, então, o eixo vertical que percorre o corpo deve ficar entre os pés ligeiramente separados e paralelos.

Suas pernas devem ficar retas, com a pélvis naturalmente inclinada sem nenhuma contração ou afrouxamento dos músculos posteriores e abdominais, sua coluna o mais reta possível, relaxando os músculos da caixa torácica, braços e ombros soltos, com a cabeça em uma posição natural .

Isso pode parecer simples e óbvio, mas vários hábitos ruins e conceitos errôneos perturbaram essa posição ideal ao longo dos séculos.

Muitas pessoas, por exemplo, acreditam que esticar o peito é saudável quando o oposto é verdadeiro.

Você também não deve estender o queixo, mas mantê-lo próximo à garganta para reduzir a curva da gola do pescoço; não mantenha os ombros erguidos, não abaixe o peito e fique sentado sobre os próprios quadris, de certa forma.

Para conseguir a facilidade desejada nessa postura, é essencial encontrar o equilíbrio usando o centro de gravidade, que pode ser encontrado alguns centímetros abaixo do umbigo, ou, para ser mais específico, entre a quinta vértebra lombar e o sacro.

Agora você só precisa se acostumar a ficar nessa posição o máximo possível, até que ela se torne natural e permanente.

Sentado

Os orientais sentam-se no chão diariamente desde o início dos tempos, então eles não acham especialmente difícil cruzar as pernas para realizar um Padma asana perfeito ou qualquer outra pose clássica.

Por outro lado, os ocidentais precisam trabalhar em suas articulações por um longo e árduo tempo para alcançar os mesmos resultados, se tanto.

E, no entanto, esses asanas clássicos absolutamente não são obrigatórios, uma vez que vários mestres - mesmo os indianos - nunca os praticaram.

É melhor aprender a sentar-se adequadamente, do seu próprio jeito. Em primeiro lugar, você deve tentar ver os hábitos horríveis que a maioria de nós aprendeu, sentar-se de uma maneira muito, muito ruim, curvando-se, arqueando as costas e tombando no encosto da cadeira ou apoiando-se nos cotovelos.

A posição sentada do Yoga sem posturas consiste em sentar-se na beirada de uma cadeira, pernas cruzadas, pés tocando o solo pelo lado externo, joelhos afastados em uma posição bem abaixo do quadril para controlar o centro de gravidade.

As mãos simplesmente repousam sobre as coxas, a cabeça está voltada para a frente e o estômago fica em uma posição natural.

Nessa posição, você simplesmente precisa estender a coluna, dos quadris ao pescoço, como se quisesse ficar mais alto, mas nunca esticando os ombros para trás ou estufando o peito.

Mais uma vez, essa atitude do seu corpo deve progressivamente se tornar uma segunda natureza, mesmo que você precise praticar por um longo tempo antes de ter sucesso.

Relaxante

Nenhuma surpresa aí: se você quer relaxar, o Yoga clássico e a relaxologia concordam que a melhor posição é deitar de costas.

Você precisa de uma superfície sólida, como um tapete por exemplo, em um local bastante silencioso e bem ventilado.

Assim que estiver livre de qualquer restrição de roupa, você pode relaxar com os calcanhares separados - ou mesmo com as pernas ligeiramente afastadas - com a parte superior dos pés apontando para fora, braços esticados ao longo do peito, palmas para cima, dedos ligeiramente curvados, cabeça no o mesmo eixo do resto do corpo, que obviamente deve ser reto, mas não rígido. Você pode colocar uma pequena almofada sob a cintura, pescoço ou joelhos se precisar.

Qualquer sessão de relaxamento deve ser realizada perfeitamente imóvel. Você não pode mudar de posição no meio do caminho, ou coçar, ou assoar o nariz ... Apenas relaxe! O protocolo básico consiste em concentrar-se em várias partes do corpo em sucessão e esforçar-se para relaxá-las. Alguns são mais importantes do que outros, como o pescoço, o rosto ou a língua, e você deve dedicar mais tempo a eles para relaxar.

Você também deve respirar pelo nariz, também relaxado, com especial cuidado ao expirar, pois é aqui que toda a tensão será liberada.

Uma sessão deve durar no mínimo dez minutos, mas é claro, pode durar até vinte, trinta ou até sessenta minutos.

Controlando-se

De acordo com o mesmo princípio, você não deve se contentar com uma única sessão de relaxamento de vez em quando, mas sim em dissipar sua tensão ao longo do dia, especificamente concentrando-se nas atitudes do dia-a-dia do seu corpo.

Neste momento, por exemplo, se você está sentado, em que posição estão suas costas? Seus ombros estão empurrando para frente ou para trás? Suas pernas estão cruzadas? Seu rosto está relaxado? Etc.

Para cada uma dessas questões, você precisa tentar ver se encontra ou não alguma tensão inútil.

Da mesma forma, quando você estiver andando na rua, tente estar ciente de como seus braços caem, se eles são flexíveis ou tensos se sua cabeça ficar naturalmente reta ...

Em um carro, é ainda mais fácil adotar alguns hábitos ruins. Sua cabeça, na maior parte das vezes, está inclinada para a frente, como se você quisesse ver mais adiante, provocando uma tensão dolorosa em seu pescoço. Basta colocar o queixo um pouco mais perto do pescoço e deixá-lo estender-se com mais naturalidade.

Alguns podem achar esse tipo de controle enfadonho: mas isso significa que eles meio que perderam o objetivo do Yoga. Na Índia, os iogues praticam seus asanas quase constantemente.

No mundo ocidental, onde ninguém consegue se acomodar para o bem na calçada para realizar esses exercícios, um tipo diferente de Yoga mais adequado ao nosso estilo de vida foi planejado. O objetivo é possibilitar que a pratiquemos de maneira mais constante e regular.

Claro, você também pode praticar este Yoga ocidental por apenas trinta minutos todos os dias, mas ele não foi projetado para isso.

Respirando

Agora que você sabe o que procurar, será mais fácil tentar respirar naturalmente enquanto está ciente deste ato geralmente inconsciente: respirar.

Você deve começar observando a maneira como respira quando está em repouso, quando fala, quando faz um esforço físico ... Observe as formas como seu padrão de respiração muda, qualquer solavanco, irregularidade ou localização específica ...

Claro, não tente mudar sua respiração ainda. Agora, a questão é aprender a se conhecer por meio da maneira como você respira. Sua respiração está estável ou instável? Profundo ou superficial? Ele está localizado na parte superior ou média do tórax?

Assim que terminar, apenas deite-se na posição de relaxamento descrita antes e expire lenta e profundamente pelo nariz, depois espere até começar a inspirar naturalmente, sem esforço.

À medida que você prossegue com este exercício, aos poucos, comece a corrigir a respiração usando o estômago.

Normalmente, respirar não é um problema. Primeiro, porque ele inicia automaticamente e geralmente é o suficiente.

No entanto, expirar geralmente requer alguma prática de aprendizado.

Um exercício de respiração bastante fácil consiste em expirar todo o ar que puder enquanto está sentado, depois apertar o nariz e tentar respirar duas ou três vezes enquanto estende as costelas.

Em seguida, solte as narinas e expire um pouco mais ... e reinicie as falsas inalações enquanto segura o nariz. Finalmente, expire uma última vez e deixe o ar entrar em seus pulmões normalmente.

Obviamente, este exercício deve ser executado várias vezes seguidas. Pode descongestionar e desintoxicar e, acima de tudo, permite reeducar a função diafragmática.

Aumentando sua consciência

Todos conhecem a história do discípulo perguntando ao seu mestre como ele pode alcançar a Iluminação e recebendo a seguinte resposta: Quando estiver com fome, coma, quando estiver cansado, durma.

O pobre discípulo ficou pasmo:

Mas todo mundo faz isso! O mestre responde: Não. Quando as pessoas comem, pensam em outras coisas e se deixam distrair do que estão fazendo. Quando dormem, não dormem, sonham com mil coisas inúteis.

Outro bom exercício seria pegar um relógio na mão e observar o tique-taque de segunda mão. Tente estar ciente, segundo após segundo, de estar aqui e agora.

Quanto tempo levará antes que sua mente comece a vagar, para longe do aqui e agora?

Assim como o Yoga indiano, o objetivo é antes de mais nada estar ciente de sua própria presença, tão frequentemente quanto possível. Para nunca se deixar. Ou tente, pelo menos.

Eutonia

Idealizada por Gerda Alexander em 1957, a Eutonia não é chamada de Yoga, mas muitos ainda a consideram como outro ramo do Yoga firmemente enraizado na cultura ocidental.

A palavra vem do grego e significa tensão harmoniosa. Em outras palavras, supõe-se que a eutonia seja o estado em que você pode atingir o equilíbrio psicofísico ideal. Mas para Gerda Alexander, que tinha muitos alunos deficientes, a eutonia era antes de mais nada um método de autodescoberta através do corpo.

Foi inicialmente inspirado nos princípios da euritmia concebidos por Jacques-Dalcroze, que aos poucos convenceu Alexander da importância de ouvir o seu próprio ritmo para realizar movimentos verdadeiros e orgânicos.

Para isso, ela rapidamente entendeu como era essencial aliviar a tensão excessiva e dissolver qualquer bloqueio.

Eutonia nasceu.

Movimentos deliberados

Segundo Gerda Alexander, um movimento pode ser eutônico (que significa regenerativo) ou distônico (que significa degenerativo).

Em termos concretos, a principal diferença apresentada pela Eutonia está entre movimentos mecânicos ou repetitivos, como digitar um texto no computador, e movimentos cuidadosos. Os primeiros sempre acabam gerando contrações e bloqueios: os segundos nunca o fazem.

Com isso em mente, a qualidade de seus movimentos é o principal fator por trás de seu tônus ​​- que impacta seu organismo a cada passo do caminho.

Por outro lado, vários tipos de reações ao estresse também podem desencadear bloqueios e mau funcionamento. Cada um de nós reage à sua maneira: alguns cerram os dentes, outros encolhem os ombros e outros flexionam os músculos ...

A maioria deles, de qualquer maneira, se bloqueia ao tentar se proteger, o que os torna incapazes de lidar com o problema de frente.

O pior é que essas reações inadequadas diminuem a irrigação cerebral regular e impedem o pensamento adequado. Em outras palavras, alguns hábitos ruins são responsáveis ​​por você não conseguir superar qualquer situação estressante.

Por outro lado, quando você tenta destacar esses hábitos prejudiciais do seu corpo e, em seguida, desmontá-los sempre que acontecerem até que você possa simplesmente evitar que sejam acionados em primeiro lugar, torna-se possível e até relativamente fácil enfrentar qualquer situação difícil da existência com uma mente firme e aberta.

Este é o objetivo principal da Eutonia.

Eliminando maus hábitos

As vantagens da prática da eutonia, portanto, parecem óbvias. Quando você aprende como parar de estar no limite e como se livrar dos movimentos degenerativos, o praticante iniciará progressivamente um processo de autoaperfeiçoamento que ampliará suas percepções e aprimorará seu relacionamento consigo mesmo e com as outras pessoas.

Certo, isso não vai acontecer da noite para o dia! Os maus hábitos, especialmente aqueles que começaram na infância, podem ser difíceis de superar.

Quando uma pessoa de cinquenta anos está esmagando seu próprio corpo com todas as decepções desde os cinco anos, é óbvio que ela não aprenderá a se levantar reflexivamente em uma única sessão de uma hora.

Caso em questão, a eutonia não deve se limitar a seus exercícios com movimentos regenerativos. Também ensina como estar ciente das causas por trás dos movimentos degenerativos, em outras palavras, trabalhar para aumentar sua consciência de seus próprios pensamentos e sentimentos e, acima de tudo, da maneira como você usa seu corpo.

Na verdade, por sua própria natureza, essa percepção ampliada pode, por si só, desencadear automaticamente a diminuição ou mesmo o desaparecimento de qualquer movimento mecânico.

Estar lá por você mesmo

Mais uma vez, como em todos os ramos do Yoga, o foco principal é ser autoconsciente, estar lá para você mesmo.

Nos ensinamentos da Eutonia, ser autoconsciente implica uma consciência clara e imparcial do mundo exterior e perceber o aspecto vivo dos processos fisiológicos como tônus, fluxo sanguíneo ou respiração. E, claro, requer alguma perspectiva sobre você, uma espécie de neutralidade benevolente, que é a única maneira de observar suas reações a qualquer coisa que aconteça sem julgamento, mas com discernimento.

Não se trata de uma absorção meditativa nem de um processo de auto-sugestão, mas de uma observação serena visando um estado de equilíbrio psicofísico.

Em suma, o objetivo principal da Eutonia não é realizar movimentos bem-sucedidos, mas estar lá por si mesmo quando você executa esses movimentos. Essa presença é tão essencial quanto rara.

Um dos exercícios mais comuns para iniciantes consiste simplesmente em desenhar seu próprio corpo para expressar sua consciência atual de seu próprio corpo, e isso mostra o quão diferente nossa autoimagem pode ser da verdade.

Você precisará trabalhar essa autoimagem em cada etapa do seu treinamento Eutony.

Exercícios diários

A eutonia foca principalmente na necessidade de desenvolver um certo espírito de independência, tanto no trabalho em grupo quanto nos exercícios que você fará em casa.

Caso em questão, as aulas ensinam apenas o básico essencial, e os professores reduzem suas intervenções ao mínimo para corrigir os movimentos errados.

Em suma, todos os alunos devem compreender por si próprios e estar cientes do efeito dos seus próprios movimentos. A eutonia não busca a docilidade, mas a experimentação direta da harmonia encontrada em cada movimento, numa luta constante para verificar o que você aprendeu sobre o próprio corpo.

Dito isso, a parte mais importante é incluir os movimentos que você aprendeu durante as sessões em sua vida diária. Para fazer isso, é absolutamente necessário evitar qualquer prática mecânica.

Alguns movimentos muito breves executados lentamente e com muito foco são melhores do que um grande número de exercícios executados descuidadamente em uma rotina.

Somente desenvolvendo uma disposição para a consciência durante as sessões o aluno se tornará naturalmente consciente de seu próprio corpo, mesmo na essência de sua vida diária, e assim reduzir a quantidade de tensão que criará para si e conseguirá corrigir seus movimentos errados em seus próprios.

As ações se tornarão mais significativas e produzirão uma riqueza de novas experiências, dia após dia.

Ioga egípcia

Os antigos egípcios praticavam ioga? Bem, não Yoga, obviamente, já que esta é uma palavra sânscrita usada para descrever uma disciplina indiana, mas eles ainda tinham algo muito próximo, e até mesmo seu nome foi formado a partir da mesma raiz: Smai Tawi, que significa União das Duas Terras, em outras palavras, a união da natureza superior e inferior do Homem.

Hoje, Smai Tawi é chamado Kemetic Yoga, ou simplesmente Yoga Egípcio. Em um nível espiritual, é baseado no Neteru, as funções ontológicas da consciência profunda - em outras palavras: princípios cósmicos - para conduzir o Yogi ou Nebedjer por um caminho ascendente através de estados cada vez mais sutis de consciência.

No nível psico-mental, o Kemetic Yoga oferecia aos novos adeptos um sistema de integração para sua personalidade, geralmente considerado fragmentado entre força de vontade, emoções, intelecto e ações.

O Yoga egípcio, portanto, desenvolveu métodos estranhamente semelhantes aos encontrados no Yoga indiano, a fim de harmonizar e unir todas essas subpersonalidades: meditação (Raja) para força de vontade, devoção (Bhakti) para emoções, sabedoria (Jnana) para o intelecto e justiça ( Karma) para ações.

Você deve estar se perguntando o que isso tem a ver com as pessoas do mundo ocidental?

Pois bem, acontece que as posturas deste Yoga, como no Yoga sem posturas de Philippe de Méric, estão muito mais próximas dos hábitos físicos habituais das pessoas do mundo ocidental do que as encontradas no Yoga Indiano.

Uma espécie de Yoga para descobrir o Yoga

Com exceção do famoso Escriba Sentado, qualquer pessoa pode ver que a maioria dos baixos-relevos, gravuras e estátuas da época do Faraó no Egito retratam personagens em pé ou sentados em um trono.

De fato, existem algumas poses que são perfeitamente idênticas em ambas as Tradições. Mais notavelmente, personagens representados em posição de lótus, ou na pose da cobra real, ponte ou arado, foram encontrados em vários templos ou mastaba. Todos esses são asanas típicos do Hatha Yoga. Mas a maioria das poses egípcias não são tão difíceis para alguém que vive no mundo ocidental, que não está acostumado a sentar no chão.

Este ramo do Yoga foi apresentado há algum tempo pelo Dr. A. de Sambucy sob o nome de Yoga Iraniano-Egípcio, então desenvolvido pelo Dr. Hanish, que acrescentou várias posturas retiradas do corpus tradicional das antigas civilizações iraniana e egípcia.

Este Yoga é realizado por meio de uma combinação harmoniosa de movimento, respiração e som. As posturas são feitas em pé ou de joelhos enquanto canta as vogais em uma escala.

Os exercícios com os dedos são particularmente importantes, com cada dedo associado a uma função corporal específica.

Mas, assim como o verdadeiro Yoga, é claro, a união da respiração e do trabalho em posturas específicas oferece educação, iluminação e evolução para os seres humanos.

Finalmente, o Kemetic Yoga voltou a estar em destaque graças a Babacar Khane, fundador do primeiro Instituto Internacional de Yoga, que o utilizou para um método totalmente novo que combina Hatha Yoga, Raja Yoga, Chi Kong e Kung Fu, com o objetivo principal para permitir que os iniciantes pratiquem Yoga suavemente e melhorem sem dor ou risco.