7 maneiras de manter a boa forma durante os meses de inverno

Muitas pessoas se concentram no Natal como o ápice da temporada de inverno no Hemisfério Norte, pressionadas como somos para estarmos cheios de 'alegria festiva' e para aproveitar ao máximo este feriado anual, mas na verdade, é nessa época que muitos adoecem . O estresse adicional de comprar presentes e comparecer e organizar eventos adicionais pode, é claro, contribuir para isso. O estresse cria mais cortisol e adrenalina no corpo; ambos diminuem nossa imunidade. No entanto, seguindo estas 7 dicas simples, você pode evitar problemas de saúde e aproveitar ao máximo os meses mais sombrios deste ano. Aqui está como.

1. Você deve dormir o suficiente!

Estresse e exaustão são as causas simples e mais comuns de pegarmos um dos vírus mais comuns transportados pelo ar que causam resfriados e infecções. Lembre-se de que os germes estão por aí o ano todo, o motivo pelo qual somos mais vítimas deles no inverno é simplesmente o esgotamento do nosso sistema imunológico. O cansaço não é tão ruim quanto o estresse; também é um fator importante para causá-lo! Portanto, é imperativo que você durma o suficiente!

Se você geralmente tem dificuldade para relaxar, aplicar algumas gotas de óleo de lavanda no travesseiro à noite e beber um pouco de chá de valeriana antes de dormir ajudará a maioria das pessoas a dormir, ou um chocolate quente pode ser igualmente eficaz.

Caso contrário, 5-10 minutos de alongamentos de ioga ajudarão a induzir o sono e relaxar a mente. Também tentar ficar acordado durante uma meditação de áudio de 20 minutos geralmente terá um efeito soporífero adequado. Existem tantos aplicativos e vídeos de meditação incríveis disponíveis agora que nos ajudam a alcançar um sono profundo e relaxante, e alcançar alguma cura no processo!

2. Planeje com antecedência

Muito do estresse é causado por não se manter o controle das coisas. Embora algumas pessoas pareçam ter sucesso em estar ocupadas e com uma agenda cheia, a maioria de nós pode se beneficiar ao aprender a administrar o tempo. Uma das dicas mais óbvias, mas importantes, é manter uma lista. A maioria dos telefones celulares tem uma seção de 'notas', onde você pode registrar todas as coisas importantes que precisam ser feitas e, em seguida, pode adicionar lembretes à sua agenda para ajudá-lo a se manter atualizado.

O mais importante sobre lembretes e listas é que eles dão a você a oportunidade de relaxar! Então, você tem 5 pessoas para comprar presentes e uma hora grátis na quinta à noite. Ótimo, você alocou seu tempo. Na quinta à noite, você só precisa clicar em alguns botões e seus presentes estão encomendados. Ou pode ser que você queira comprar pessoalmente, pois adora fazer compras. Excelente! Separe um dia para ficar com um amigo e faça tudo o que você precisa fazer, mas reserve um tempo para um café e / ou almoço também, para que não seja uma tarefa árdua. Se você for organizado e alocar tempo suficiente para fazer o que precisa fazer, sempre pode ser agendado de uma forma que seja agradável, ao invés de estressante!

3. Recompense-se!

Em um mundo agitado e estressante, é muito fácil adquirir o hábito de pensar mal de nós mesmos. Todos nós temos aquela voz interior que às vezes nos cala, lembrando-nos de nossas falhas e falhas. Porém, tudo isso esgota nossa energia e cria o que é mais provável de se tornar uma profecia autorrealizável.

Para conter isso, precisamos ser mais gentis conosco e elogiar o trabalho bem feito, assim como faríamos pelos outros. Se estiver fazendo uma lista de coisas a fazer, torne-a possível, vá para a lista depois e faça questão de marcar os itens e obter uma sensação de conclusão e realização. Escolha uma recompensa que seja saúde, e apenas para você. Seja um bom banho de espuma relaxante, comprar sua comida favorita para compartilhar um jantar à luz de velas com alguém cuja companhia você ama, ou se você tiver uma família, talvez uma data para brincar para seus filhos, para que eles possam ver seus amigos, e você pode reduza a pressão sobre você mesmo por algumas horas.

Cuidar de suas próprias necessidades e prazeres é algo, todos nós precisamos arranjar tempo para afinal apenas tu pode realmente cuidar de tu e, ao fazer isso, você tem muito mais para compartilhar e oferecer aos outros! O amor-próprio nunca é altruísta, nunca é egoísta.

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4. Aprender a ver o lado engraçado

Uma das experiências mais valiosas da minha própria infância foi o benefício de estar perto de pessoas que realmente sabiam ver 'o lado engraçado'. Minha mãe e sua irmã gêmea viveram a 2ª Guerra Mundial e a evacuação, então elas viram em primeira mão o quão importante era ser capaz de rir e permanecer positivo. Meu pai sempre soube ver o absurdo em tudo também e rir de si mesmo. Na verdade, quando ele morreu, ele fez minha mãe prometer nunca perder o senso de humor, uma faceta tão valiosa que é.

É fácil levar a vida muito a sério e se preocupar com as pequenas coisas, mas a verdade é que a preocupação nunca resolveu nenhum problema e o riso não apenas conecta as pessoas, libera a tensão e se sente bem, mas também estimula o sistema imunológico e tem um grande efeito geral sobre a saúde.

É importante nunca esquecer como rir, e se sua comédia favorita é stand-up, filmes ou seriados, reservar um tempo para assistir o que nos faz rir de verdade e nos ajudar a nos lembrar de compartilhar mais bobagens e piadas é incomensuravelmente curador.

5. Comer a comida certa

Nutrição é um grande assunto e um dos meus favoritos pessoais, é muito importante comer bem para dar ao nosso corpo os contingentes para criar energia, novas células e reparos a cada noite enquanto dormimos. Durante o inverno, é importante mantermos ótimos níveis de vitaminas, comendo muitas sopas e guisados ​​de vegetais aquecidos. O tempero também é ótimo para o sistema imunológico; com cominho, coentro, pimenta e cardamomo, todos ajudando na ingestão de ferro, nos sistemas circulatório e digestivo.

Nos últimos tempos, o açafrão tem se destacado por suas incríveis propriedades antiinflamatórias e pelo fato de também ser um adaptogênico, o que ajuda no equilíbrio geral em termos de saúde e estresse. Eu, pessoalmente, adiciono a muitas das minhas refeições caseiras, mas vale a pena tomá-lo como um suplemento se você não estiver inclinado.

A principal deficiência nesta época do ano também é a vitamina D e, embora os suplementos sejam úteis, uma pequena ingestão diária de cogumelos dará a você sua RDA (quantidade diária recomendada). Eu recomendo cogumelos shitake em geral, por suas propriedades gerais de saúde, mas os cogumelos são uma excelente fonte de proteína. Para aqueles que não gostam do sabor, sumo-os com um pouco de caldo e água morna para uma base extra saborosa para uma sopa ou prato de carne picada.

6. Suplementos para enfrentar os dias mais escuros

Obviamente, se você sabe que não está comendo o suficiente, é importante ingerir vitamina D suficiente no inverno. Supõe-se que a vitamina D6 seja a mais fácil de absorver. Isso nunca deve ser usado como um substituto para a luz do dia, no entanto, não é apenas a nossa pele que requer luz natural, nossos olhos e nosso cérebro precisam dela para um melhor funcionamento também, sem esquecer o quão importante é para o corpo fazer caminhadas regulares e ar fresco em nossos pulmões.

Se algum sinal de resfriado começar, o ditado de mel e limão se aplica tanto quanto antes, mas acrescente a isso um pouco de polpa de gengibre, 2.000 mg de vitamina C, um suplemento de equinácea e uma pipeta cheia de própolis e você estará muito mais perto de um cura. A própolis é uma substância pouco conhecida, útil para muitas coisas e que deve ser guardada em todos os armários de cozinha. É conhecido por estimular o sistema imunológico, mas suas propriedades antivirais e antiinflamatórias significam que deve ser usado para a maioria das doenças comuns. Combine a própolis com açafrão e você ajudará a corrigir qualquer desequilíbrio físico se detectado a tempo.

Outro ótimo par de suplementos de ervas para o inverno é o ginseng; que aumentará a vitalidade geral e os níveis de energia quando tomado diariamente e o extrato de gingko, que ajuda a regular e melhorar a circulação e, portanto, a memória. Essas duas ervas podem interferir com a medicação, portanto, se você tiver pressão alta ou estiver tomando qualquer medicação regular, então não é aconselhável.

7. Neutralizando o blues de janeiro

Embora todos nós nos sintamos um pouco para baixo quando estamos com pouca vitamina D e não vimos muita luz solar por um tempo, implementar todas as dicas acima deve ajudar a deixar de ser um problema este ano. Caso contrário, o 'blues de janeiro' é um estado principalmente psicológico. Por alguma razão, as pessoas escolhem esta época do ano para desistir das coisas de que gostam e implementar regimes difíceis e insustentáveis ​​sobre si mesmas.

Suponho que se você é o tipo de pessoa que gosta de exagerar no Natal, talvez isso seja uma espécie de rotina para você. Posso sugerir, no entanto, que você não coma mais neste Natal, tornando-o mais saudável? Com o veganismo tão popular, este ano é o momento perfeito para mudar para sobremesas sem laticínios, se você precisa de guloseimas e usar menos gordura animal e produtos em sua cozinha. Uma mudança tão simples significa que você pode comer bastante, sem se sentir insalubre ou inchado. Você não sentirá necessidade de passar fome então, quando chegar janeiro, e se você aumentar sua rotina de exercícios, talvez seja devido ao aumento de endorfinas e bem-estar geral?

Talvez (para quem não está tomando medicamentos) um suplemento de ginseng e a implementação de uma dieta mais saudável sejam algo que torne janeiro um mês pelo qual você anseia?

A boa saúde deve ser celebrada e abraçada, não é um castigo ou limitação; é uma oportunidade de ter mais energia, vitalidade o que vai levar a menos stress e um aspecto mais jovem.

Este ano, em vez de 'desistir de algo' no início do ano, por que não 'adquirir um hábito' que o ajuda a se sentir mais saudável, mais feliz e mais capaz de alcançar todos os seus objetivos, aspirações e sonhos?

Vamos criar arco-íris em janeiro de 2020 !!

Shalom e bênçãos