Formas Não Tradicionais de Meditação
A meditação é uma ferramenta essencial para uma boa saúde mental e física, mas nem sempre é fácil para muitos de nós atingir o estado meditativo, especialmente usando as práticas tradicionais de meditação. Este artigo explorará algumas maneiras alternativas de entrar no estado meditativo que podem funcionar melhor para você do que os métodos tradicionais, especialmente se você tentou os métodos tradicionais apenas para acabar frustrado, o que o fez desistir da prática por completo.
A maioria dos métodos tradicionais de meditação envolve quietude, que é uma maneira perfeitamente maravilhosa de meditar, se você puder ficar quieto. É verdade que o exercício de ficar quieto é o caminho para a meditação, mas para muitas pessoas, sentar-se em silêncio, olhar para uma chama, trabalhar a respiração ou ouvir sons suaves apenas aumenta sua atividade mental; eles acabam muito mais em suas cabeças do que fora dela.
Método de Tarefa
Uma maneira de entrar no estado meditativo é realizando uma tarefa. Ajuda se a tarefa for repetitiva, mas também requer algum grau de concentração. Em seu livro O Milagre da Atenção Plena: Uma Introdução à Prática da Meditação, Thich Nhat Hanh descreve como lavar pratos com as mãos pode ajudar alguém a entrar no estado meditativo. Para entrar em estado meditativo usando uma tarefa, é importante fazê-lo conscientemente.
Ele escreve sobre reconhecer a sensação da água enquanto corre, seja ela fria ou quente. Como você se prepara para iniciar a tarefa, como a executa e como a conclui? Ajuda se a louça estiver bonita e bagunçada, exigindo mais concentração para completar a parte intermediária da tarefa, a execução e a lavagem. Na primeira vez que você fizer a tarefa com a intenção de meditar, observe cada passo, até mesmo a fase de deixar a louça suja se acumular.
Comece com uma boa pia cheia de pratos sujos, descubra como você vai lavá-los, secá-los e guardá-los. Descubra seu próprio processo, tentando diferentes etapas até descobrir a maneira que funciona melhor para você. Então, você começa com pratos, copos ou talheres? Enquanto você abre a torneira, deixe-a escorrer sobre sua mão enquanto espera que ela aqueça e fique quente, fique conectado à água até que esteja quente. Faça cada ação deliberada.
São as ações deliberadas que o ajudarão a trabalhar em direção a uma prática meditativa usando lavar pratos como sua tarefa. Depois de aperfeiçoar a tarefa, você será capaz de entrar no estado meditativo mais rápida e profundamente cada vez que se envolver em lavar pratos e usar seu método meditativo aperfeiçoado. Você pode usar qualquer tipo de tarefa doméstica para fazer meditação. Meu favorito pessoal é dobrar roupa suja, especialmente depois que assisti a um episódio de Teoria do Big Bang e vi o personagem, Sheldon, usando uma prancha dobrável!
Outra maneira de entrar no estado meditativo é pela ação, o que pode parecer contra-intuitivo. Mais uma vez, a ação precisa ser uma mistura de repetição e variedade, com variação suficiente para evitar que você caia na armadilha de pensamentos ansiosos porque a repetição funciona contra a sua mente, em vez de a favor dela. Esse ponto ideal no processo é o que o ajuda a entrar e manter o estado meditativo, e é por isso que algo como corrida em trilha ou caminhada em trilha pode funcionar tão bem. Se você correr em uma trilha em vez de ao redor de uma pista, poderá experimentar a variação necessária para chamar sua atenção, mas não muito. Se você correr ou caminhar em uma trilha, especialmente uma que tenha caminhos diferentes, você pode aprender a trilha, mas escolha caminhos diferentes cada vez que sair para correr ou caminhar para meditar para manter a variação em jogo.
Andar de bicicleta com um objetivo em mente, além de percorrer uma longa distância, também pode funcionar. Talvez você precise de um único item de mercearia ou precise entregar algo para alguém. Use a meta para definir uma intenção e o processo de cavalgar para chegar lá como a oportunidade de entrar em um estado meditativo. Percorrer um caminho ou em ruas que você conhece permitirá que você confie que sua consciência do que está ao seu redor o manterá alerta, sem ter que se concentrar em estar alerta.
Para ajudá-lo a encontrar o estado meditativo, pense sobre a sensação de pedalar, o vento, os solavancos na estrada ... preste atenção ao passeio, sabendo que é o passeio que o levará ao seu destino para que possa completar seu objetivo e voltar para casa. Em um dos melhores livros sobre Zen, arco e flecha é a ação que ajuda a pessoa a entrar no estado meditativo. Zen and the Art of Archery, de Eugen Herrigel, R.F.C. Hull, et al, é uma cartilha maravilhosa para a meditação de ação.
Depois de encontrar o caminho para o estado meditativo, você pode começar a usá-lo para tratar de preocupações, problemas e objetivos em sua vida. Se você está tendo dificuldades em um relacionamento e está refletindo sobre isso em sua mente, é improvável que você rompa um padrão limitador de pensamento, mesmo que esteja gastando muita energia pensando nisso.
O poder da meditação está em sua utilidade para quebrar o ciclo da sua mente para que você possa ver com uma nova perspectiva depois de entrar e sair do estado meditativo, tendo entrado com a intenção de abordar, mas sem pensar sobre o assunto. Parte de uma meditação bem-sucedida é dar-se permissão para fazer uma pausa de suas preocupações, sabendo que você entrará novamente no final da meditação.
Então, digamos que você esteja lutando com um problema que envolve sua mãe. Você quer ver o que pensa sobre o assunto após a meditação. Você tem uma tarefa de meditação que elaborou para si mesmo. Antes de começar a fazer sua tarefa, diga a si mesmo que deixará de lado sua preocupação enquanto a executa e se concentrará nela após a tarefa. Comece a meditação da tarefa, que, se feita corretamente, exigirá que você se concentre na tarefa com esforço suficiente para tirá-lo de suas preocupações.
Enquanto você não estiver preocupado, você inconscientemente fará contato com uma solução que pode colocar em ação quando retornar do estado meditativo para a vida consciente e confusa.
