5 técnicas poderosas de auto-hipnose que você pode experimentar

Descubra 5 técnicas de auto-hipnose que o ajudarão a resolver qualquer problema, superar a insônia, livrar-se da fadiga crônica ou temporária e prevenir o estresse.

Relaxe graças aos monges do Monte Athos

Este exercício é inspirado nas técnicas usadas pelos monges do Monte Athos na Grécia.

1- Fique confortável em um local calmo, sentado no chão com as pernas cruzadas ou, se for muito difícil (falta de prática, problemas nas articulações, reumatismo, etc.) em uma cadeira. Ou você pode se deitar, se quiser. O importante é manter as costas retas e os ombros relaxados.

2- Concentre-se no ritmo natural da respiração, sem forçar. Deixe que ele se torne cada vez mais profundo.

3- Se pensamentos surgirem em sua mente, deixe-os ir. Não os segure nem tente correr atrás deles. Quando sua atenção começar a se concentrar em um pensamento, volte imediatamente para a respiração e o pensamento passará por si mesmo.

Duração: dez a vinte minutos por dia, no mínimo.

Melhor praticado pela manhã depois de acordar, para relaxar, ficar em forma e começar o dia da melhor forma.

Resolva qualquer problema com o disco de auto-hipnose

Uma das maneiras mais simples de induzir um estado de auto-hipnose é usando o disco hipnótico acima.

Pendure-o na parede ou no teto em vez de segurá-lo com a mão estendida, o que cansa e atrapalha sua concentração.

Comece pensando sobre um problema que você quer resolver, formulando-o da seguinte maneira e depois dizendo em voz alta: Eu preciso resolver urgentemente o problema de ... (descreva-o em uma frase).

1- Sente-se confortável em uma cadeira, de preferência com as costas retas que possam apoiar a cabeça, os pés apoiados no chão. Ou você pode deitar na cama, os braços ao lado do corpo, as pernas juntas.

2- Pratique alguma respiração abdominal, que consiste em inflar o abdômen ao inspirar e esvaziá-lo ao expirar. Não force sua respiração.

3- Concentre-se completamente no disco hipnótico.

4- Repita o seguinte como um loop repetitivo (indefinidamente): Quanto mais eu olho para o disco, mais relaxada me sinto ... Minhas pálpebras estão ficando cada vez mais pesadas ... Meus olhos estão fechando ...

5- Com os olhos bem fechados, repita uma formulação positiva sobre o problema que você tem. Por exemplo: Para resolver o problema de (descrevê-lo), vou ... (expressar sua solução imaginando como você ficará quando o problema for resolvido).

Duração: Dez a vinte minutos por dia no mínimo, de preferência pela manhã. Continue até encontrar uma solução para o seu problema. Com um pouco de prática, você pode estender o tempo para trinta minutos por dia.

Superar problemas de sono e insônia

Este método é inspirado na técnica de respiração alternativa praticada por muitos iogues .

1-De pé, sentado ou deitado, inspire profundamente e bloqueie a narina esquerda com o polegar da mão esquerda.

2- Expire totalmente pela narina direita, conte até 5 e inspire totalmente, ainda usando a narina direita.

3- Quando terminar de inspirar, bloqueie a narina direita com o polegar da mão direita. Conte até 5.

4- Retire a mão esquerda da narina esquerda e expire lenta e profundamente. Quando a expiração terminar, conte até 5.

5- Inspire novamente, lenta e profundamente, e depois bloqueie novamente a narina esquerda com o polegar da mão esquerda.

6- Conte até 5, retire o polegar direito da narina direita e repita todo o processo.

Duração : Dez respirações alternadas por dia em uma única sessão é um bom ritmo diário. Pratique o método por pelo menos quinze dias, antes de dormir.

Depois disso, é provável que seu problema de sono ou a insônia tenham desaparecido. Se persistir, continue praticando a técnica até que desapareça completamente.

Para obter o máximo benefício possível deste exercício, suas narinas devem estar desobstruídas. Se estiverem parcialmente bloqueados, inale um pouco de tomilho ou limpe o nariz com uma solução à base de água do mar que você pode comprar na maioria das farmácias.

Livre-se da fadiga crônica ou temporária

1- Deite-se na cama ou em um cobertor no chão.

2- Relaxe gradualmente os músculos, começando pela cabeça e pescoço e descendo até os pés, praticando alguma respiração abdominal (infle o estômago ao inspirar e aplique-o ao expirar).

3- Feche os olhos e repita a resolução do dia, em voz alta ou para si mesmo, usando uma formulação como: Hoje não vou me sentir cansado (ou Hoje não terei crises de cansaço ...).

4 - Imagine seu corpo subindo lentamente até que esteja cerca de 50 centímetros (2 pés) no ar.

5- Não se mova e observe-se flutuando.

6- Imagine seu cansaço deixando-o na forma de melros voando de diferentes partes do corpo: pés, panturrilhas, coxas, nádegas, abdômen, plexo solar, tórax, costas, mãos, braços, ombros, mandíbulas, testa e a parte de trás do seu crânio.

7-Terminada a operação, fique suspenso no ar por alguns minutos, em estado de profundo relaxamento.

8-Em seguida, deixe seu corpo descer suavemente e readquirir mentalmente seu envoltório físico.

9-Faça cinco ciclos de respiração abdominal profunda e depois abra os olhos.

Duração : Sempre que necessário, ou seja, por 10 a 30 minutos após um ataque de exaustão ou antes para evitar que aconteça.

Previna ou se livra do estresse

1-Sentado ou deitado, feche os olhos.

2-Diga o seguinte em voz alta ou para si mesmo: Vou me proteger do estresse ... ou vou me livrar do meu estresse.

3-Faça dez ciclos consecutivos de respiração abdominal (um ciclo = uma inspiração + uma expiração).

4-Começando com o décimo primeiro ciclo, projete sua respiração, tanto mental quanto fisicamente, para as diferentes partes do seu corpo da seguinte maneira: pés, panturrilhas, coxas, nádegas, abdômen, plexo solar, antebraços, antebraços, ombros, mandíbula, testa, cabelo, parte de trás do crânio, parte superior e inferior das costas.

5-Terminado o processo, mantenha-se em estado de relaxamento total, observando o ritmo da sua respiração e visualizando-se livre de estresse.

Duração : dez minutos por dia ou sempre que necessário.